你知道嗎？運動後想增肌或提升運動效果，不是只吃蛋白質就好，也不是吃得越多越好！ 
想要讓蛋白質發揮最佳的增肌效用，應同時補充醣類與蛋白質，因為醣類 提供能量並回補肝醣，幫助身體恢復；蛋白質 修補肌肉組織，促進肌肉生長。 
研究建議，運動後補充的醣類與蛋白質比例應為 3~4:1，以下是簡單又方便的健康搭配： 
✅ 香蕉 1 根 + 茶葉蛋 1 顆 
✅ 蘋果 1 顆 + 鮮奶 1 杯 
✅ 水果優格 1 罐 
溫馨提醒：人體一次最多只能吸收約 20 公克蛋白質，選對食物、適量補充，才能有效增肌又不浪費荷包！💪✨